ilosc bialka

nie jest zle, i tak powinnas wiecej niz 50g bialka miec wiec OK. Za trzy dni podniesiemy ilosc biaka A i Fela nie wliczaj do bilansu kalorycznego zielonych, one sa obowiazkowym dodatkiem a ty masz miec w miesie i tluszczu ok 1300kcal Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-13 09:53:10

moje zapotrzebowanie na kalorie - 3517 białko - 165g - 2,2g/kmc tluszcze - 98g - 1,3g/kmc weglowodany - 495g - 6,6g/kmc dieta jest nastawiona na prostote i nie za wielka ilosc produktow ktore maja sie w niej zawierac :P. oto ona: 1)sniadanie -mleko 2% - 230g -banan - 300g -bialko jajka kurzego - 55g -platki owsiane - 80g -rodzynki [...]

[...] niedawno kreatyne, wiec z kolejnym cyklem musisz jeszcze poczekac. Mozesz zatem zdecydowac sie na zakup Tribulusa, do tego warto zakupic ZMA - lub jezeli masz odpowiednia ilosc gotowki, zamiast tych preparatow kup kompleksowy preparat Acetabolan II, ktory oprocz wspomnianych prepartow zawiera jeszcze kilka innych dzialajacych. Pomysl tez o [...]

Za mała ilość posiłków, za mało białka i brak proporcji! Jedz conajmniej 5-6 posiłków, staraj się dostarczyć 2g białka na każdy kg masy, 3g węglowodanów i 1g tłuszczy (roślinnych). Kup sobie książke z opisem wartości odżywczych - jest niedroga. Unikaj cukrów, pij mnóstwo wody (ja piję ok. 5l dziennie). To są żelazne zasady, dzięki którym [...]

[...] kcal to tez musibyc podzeilone przez bialko, ww i tluszcze, musibyc ich stosunek rozwaznie dobrany, a nie, daje przyklad, ze bedziesz jadl 50g bialka reszta wegle i znikoma ilosc tluszczy, wiadome wtedy, ze czlowiek sie otlusci. Trzeba miec pod kontrola caly czas ta granice, jesli widisz, ze nie rosniesz, a przykladowo jesz bialka tyle, ze [...]

Witaj! Na siłowni, owszem, potrzebna jest masa ale tylko mięśniowa. Jeśli piszesz że masz tendencje do bycia grubym, to uwierz mi, na pewno fatu nie zamieniłbyś na muskuły, tak się nie da. Nie żałuj, że rozpocząłeś od redukcji. Pożądane są sylwetki estetyczne! (kurde, niby pożądać banalne do napisania, ale musiałem sprawdzić czy ż czy rz :) ) To, [...]

1. Po powrocie na siłownie muszę robić coś? czy od razu biorę gotowego FBW czy splita i jadę od razu trening? 2. W dni treningowe przy wadze 60kg, musze zjesc okolo 120g biala, 400 wegli, 1400kcal czy w dni nie treningowe tez musze tyle jesc? 3. Jak mam WF, to muszę diete zwiększyć? gramy w piłkę przeważnie.. Zmieniony przez - woldim w dniu [...]

JAk marzysz o masie to musi być dieta mega dopracowana bo aktywność fizyczną masz sporą. Zostań przy treningu całościowym ale spokojnie możesz zwiększyć ilość powtórzeń w seriach. Daj sobie zamiast 5 powt 10 i leć na danym treningu dopóki będzie progres. Czyli jeżeli teraz robię 5x5 mogę to zamienić np na 3x10 z progresją ciężaru ?? Bez zmiany [...]

JAk marzysz o masie to musi być dieta mega dopracowana bo aktywność fizyczną masz sporą. Zostań przy treningu całościowym ale spokojnie możesz zwiększyć ilość powtórzeń w seriach. Daj sobie zamiast 5 powt 10 i leć na danym treningu dopóki będzie progres. Czyli jeżeli teraz robię 5x5 mogę to zamienić np na 3x10 z progresją ciężaru ?? Bez zmiany [...]

Obecnie najbardziej zależy mi na zrobieniu wytrzymałości na basenie i poprawienie się jeśli chodzi o ilość przepłyniętych długości. Jeśli ktoś zna fajny artykuł o pływaniu to prosze o linka. Chciałbym też 2-3 razy w tygodniu chodzić na siłownię żeby wrócić do dawnej sylwetki i o ile to możliwe do ciężarów. Jaki trening będzie dla mnie najlepszy? [...]

Najlepiej jakbyś wkleił całość obliczeń Twojego zapotrzebowania kalorycznego, a nie sam wynik. Być może jest ono dobrze policzone, ale warto przyjrzeć się temu dokładniej. Reszta składników odżywczych wygląda dość sensownie. Białka może być trochę więcej w ilości 2,5 grama na kilogram masy ciała z uwagi na ogólną niewielką jego ilość, a sporą [...]

To nie ilość treningów ma wpływ na twoje mięśnie a progres w ciężarze na siłowni, zbilansowana dieta na surplusie oraz co najważniejsze, regeneracja. Myślę że taka ilość kalorii może być za mała, wejdź sobie na jakiś kalkulator kalorii lub poczytaj w internecie o różnych metodach obliczania tego i wylicz ile powinieneś jeść. Dodatkowo tak jak [...]

Według mnie jest ok, białka pełnowartościowego dobra ilość, kalorie dobite, kontroluj tylko co tydzień wagę, jeśli będziesz przybierał na wadze więcej niz 0,5kg to zmniejsz ilość ww, jeśli waga stanie to zwiększ.

Ty t nazywasz zdrowym jedzeniem? |-) Białka masz za dużo i to w większości z nędznych źródeł, skandalicznie mało węglowodanów. Ten posiłek nr 2 to nie wiem, co za ciapę z tego mieszasz, ale na potreningowy się nie nadaje zupełnie. Tłuszcz głównie z mleka i jego przetworów i z orzeszków ziemnych. Generalnie brakuje witamin minerałów, stąd jazdy na [...]

Witam - zwiększ koniecznie ilośc warzyw - zmniejsz ilośc sera bialego na rzezc mięsa/ryb - w posiłku po treningu wyeliminuj tłuszcz, dodaj żródło bialka - ziemniaki daj po treningu a przed nim kasze Popraw dietę i wstaw do ponowej oceny

Biniu jak nie tolerujesz w nabiale jedynie laktozy - sprawdź rozmieszane z takim serkiem: http://www.mlekovita.com.pl/php_lang/index_26.php?page=4&con=1&id=detail&idprod=256&kategoria=30&lista=true&lg=pl 0% tłuszczu chyba z 6% białka i ok3g węglowodanów SKŁAD WZBOGACONY o bakterie jogurtowe oraz LAKTAZE ja tam akurat [...]

Witam Wzrost: 178cm Waga: 68kg Cel: masa! Ćwiczę w pn, wt, pt - trening dla początkujących by Mawashi + ABS II. Chcę ułożyć sobie dietę, ale potrzebuję pomocy ;p 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g Jajka 2szt. Chleb żytni 2 kromki MZOESZ DAC WIEKSZA ILSOC OWSIANYCH Jabłko OK. 11:00 Chleb żytni 2 kromki jakaś szynka na ten chleb :P DAJ NAJLEPIEJ [...]

- Co podoba wam sie w Real Gains? Firma, ładne, proste opakowanie, i o dziwo jak na taką jakość i skład niska cena! To jest gainer, a na jedną porcje przypada 62g białka - to się nazywa dopiero prawidziwy zastępczy posiłek. W tym gainerze nie ma niczego zbędnego, natomiast jest wszystko to, co jest niezbędne do budowania beztłuszczowej masy [...]

[...] kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wcześniej otrzymałeś również linki do artykułów na temat źródeł makroskładników. Na ich podstawie należy skomponować posiłki w diecie. Ilość posiłków nie jest istotna. Tak jak Tobie pasuje. https://potreningu.pl/articles/4897/czy-ilosc-posilkow-ma-znaczenie

[...] źródeł makroskładników. Na ich podstawie należy skomponować posiłki w diecie. Ilość posiłków nie jest istotna. Tak jak Tobie pasuje. https://potreningu.pl/articles/4897/czy-ilosc-posilkow-ma-znaczenie Przygotowałem rozpiskę. Wygląda to mniej więcej tak, jak na załączonym zdjęciu. Wartości odżywcze brałem z potreningu.pl. Nie wiem tylko, czy [...]